صحة وجمال

العضلة النائمة : آلية صقلها وتمارين لتخلص منها

0
(0)

العضلة النائمة

سميت ب ‘العضلة النائمة’ لأنها في اغلب الأحيان قليلة الحركة بالمقارنة ببقية عضلات الجسم لذلك تتراكم عليها الشحوم بصفة اكثر من البقية مما يؤدي لظهور ذللك الانتفاخ أو الترهل في المنطقة المعنية..توجد في أي مكان في الجسم خاصتا الخصر..الأرداف..البطن..اسفل المؤخرة..الفخذين..اسفل البطن..

كيف اصقل العضلة النائمة؟

أولا: اتباع نظام حمية غذائية قليلة الحريرات hypocalorique..

ثانيا: جعل الجسم آلة لحرق الشحوم..كيف؟ فلنتفق أن الجسم يستعمل 3 مصادر رئيسية للطاقة و هم بالترتيب الأتي:

1-الكاربوهيدرات

2-الدهنيات

3-البروتينات

و لنقل أيضا فقدان الوزن و فقدان الدهون ليس نفس الشيء.. إذا كيف يمكننا جعل الجسم آلة حارقة للدهون بما فيها الدهون المحيطة ب العضلة النائمة ؟

إذا خفضنا في كمية الكاربوهيدرات المستعملة كمصدر أول للطاقة فان الجسم سوف يمر للمصدر الثاني للطاقة و هو الدهون و ستتعدل عملية الايض على حرق الدهنيات..و هكذا يتحول الجسم لآلة حارقة للدهون..

ملاحظة:يجب على كمية الكاربوهيدرات أن لا تتعدى 60 غ يوميا..

2-تفادي اكل الأطعمة المالحة

3-التقليل من السكريات

4-اكل الخضار

5- استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف  مثل  الحبوب الكاملة  : الكمية لا تتعدى 30 غ يوميا

6-حوارق الدهون الطبيعية..مثل الشاي الأخضر..القوارص..الكافيين..

7-الاحماض الأمنية

8- البروتينات من المستحسن أن تكون الأطعمة مسلوقة أو بالبخار..

التمارين الرياضية تبقى احسن طريقة الطريقة 4 حصص في الأسبوع.. الحصة تحتوي على تمارين هوائية و تقوية العضلات و خاصة العضلة المستهدفة يقع التركيز عليها..

مثال: 20 دقيقة جري خفيف في النصف الأول من الحصة ثم النصف الثاني القيام بتمارين تقوية العضلات في شكل حلقة :التمرين الأول ثم الثاني ثم..الخ..و تعيد الحلقة من ثلاث مرات لأكثر ..

مدة النصف الثاني من الحصة لا يتعدى 12 ل 2( دقيقة في الأكثر حسب نوعية التمرين بالأوزان أو بدون أوزان مدة التمرين 15 ثانية ..

أمثلة لبعض التمارين للتخلص من العضلة النائمة

تمرين : Bridge

تمرين : Clam-Series

تمرين :Elbow-Plank-Donkey-Kick

تمرين : Plank-Booty-Leg-Lifts

تمرين : Side-Lunge-Curtsy

تمرين : Side-Saddle-Leg-Lifts

تمرين : Step-Ups

تمرين : Sumo-Squats

مقال من أنشاء المدرب والمعد البدني   Amine ben hmida

المراجع : popsugar

هل أعجبك المحتوى ؟

من فضلك أضف تقييمك

متوسط التقييم 0 / 5. إجمالى التصويت: 0

لا يوجد تقييمات حتى الآن، كن أول من يقيّم.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock