صحة وجمال

الولادة الطبيعية وتمارين لتسهيل الولادة

0
(0)

نستعرض مقال عن الولادة الطبيعية وتمارين لتسهيل الولادة  حيث ينصح الأطباء المرأة الحامل

بممارسة التمارين الرياضية خاصة فى الشهور الاخيرة من الحمل لتسهيل عملية الولادة وتقوية عضلات الجسم .

الولادة الطبيعية وتمارين لتسهيل الولادة

  • تُنشط الدورة الدموية.
  • تُقوية عضلات الحوض
  • تخفيف آلام الولادة
  • اتساع قناة الرحم.
  • تُقوية عضلات الظهر
  • تقوية عضلات الفخذين والبطن
  • تعمل على تهدئة الاعصاب
  • التخلُّص من السّموم

تمارين لتسهيل الولادة

تمرين القرفصاء أو تمرين الاسكوات :

التطبيق :

  • الوقوف بشكل مستقيم وشد الظهر جيدًا .
  • ثم إبعاد القدمين عن بعضهما بمقدار 60 سم تقريبًا.
  • ثم النزول بالحوض للأسفل والصعود للأعلى مرة أخرى .
  • نكرر هذا التمرين عشر مرات يوميًا.

تمرين عكس القدمين:

التطبيق :

  • الجلوس على الأرض والظهر في وضعية مستقيمة واعكسي وضع قدميكِ، مع تشبيك الساعدين بشكل عكسي أمام الصدر، وشد الكتفين برفق ناحية الصدر والذقن.
  • بدلي الوضع مع كل مرفق وارفعي رأسك وتنفسي ببطء .
  • كرري هذا التمرين 5 مرات مرتين يوميًا.

تمارين التنفُّس :

الطريقة الأولى : استلقي بظهرك على الأرض و أخذ نفس عميق ثم أخرجي زفير مع مراقبة شكل بطنك أثناء التمرين و الهدف من ذلك هو التقليل من ضيق التنفس في أثناء الولادة .

الطريقة الثانية : التنفس بسرعة وكأنك تجرين و يعمل هذا التمرين على تخفيف ألم المخاض .

تمرين المشي :

أكثر التمارين انتشاراً وهو أفضل خيار للحامل ، فيُساعد على فتح عنق الرحم و تسهيل الولادة.

تمارين كيجل أو تمارين عضلات الحوض :

لشد وتقوية عضلات قاع الحوض.
يمكن للحامل تكرار هذا التمرين 3 مرات يومياً .

التطبيق :

شد عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين منع نزول البول عند دخول الحمام  لمدة 4 ثوانى .

تمرين اليوغا

التطبيق :

  • الجلوس على الأرض وتربيع القدمين على بعضهما
  • ثم إغماض العين والاسترخاء الكامل لمدة 10 دقائق
  • يُكرر التمرين مرتين يوميًا
  • يعمل هذا التمرين على تحسين الحالة النفسية للحامل ويهدئ الأعصاب .

تحذيرات ممارسة الرياضة للحامل

  • لا تنصح الحامل بممارسة كرة القدم، وكرة اليد، وكرة السلة والجري، والوثب، وكرة الطائرة و رياضات الفروسية والجمباز.
  • الحامل التى تعاني من الأنيميا و أمراض الغدة الدرقية و الصرع.
  • الحامل التى تعاني من أمراض القلب و انتفاخ الرئة و الأمراض المعدية مثل التهاب الكبد الوبائي
  • الحامل التى تعاني من ارتفاع ضغط الدم الشرياني و النزيف الرحمي و المشيمة المنزاحة.
  • الحامل التى سبق لها الإجهاض أو الإجهاض المتكرر.
  • الحامل بتوأم.
  • ضعف نمو الجنين.
  • عند أداء التمارين الرياضية لا تحبسي نفسك .

هل أعجبك المحتوى ؟

من فضلك أضف تقييمك

متوسط التقييم 0 / 5. إجمالى التصويت: 0

لا يوجد تقييمات حتى الآن، كن أول من يقيّم.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock