صحة وجمال

التخلص من الكرش في خطوات ومعلومات عن النظام الغذائي

تعرف معنا عن كيفية التخلص من الكرش في خطوات ومعلومات عن النظام الغذائي , حيث يعد  فى وقتنا الحالى من اهم اهتمامات الرجال

ولذلك وجود الكرش يشكل مشكلة كبيرة للرجل في عصرنا هذا خاصةً في فترة الشباب  و هو من اخطر انواع الدهون الموجودة في الجسم .

التخلص من الكرش

لانه يدل على معدل عالي من الدهون البطنية حول الاعضاء الداخلية

لذلك لكي ننعم بحياة صحية و نكون راضيين عن اجسادنا من المهم ان نتخذ خطوات جدية لازالة الدهون من الجسم

لذلك نقدم لك اليوم في امينة توداي مع ركن سي السيد طريقة بالخطوات

أ-تغيير النظام الغذائي

1-تقليل المقدار المأخوذ من السعرات الحرارية

اذا اردت ان تخسر من وزنك عليك بتقليل سعراتك الحرارية – بهذه البساطة – لحسن الحظ ان الكرش من المناطق التي تقل في الحجم

بمجرد خسارتك للوزن لذلك فقدان الكرش اسهل من فقد المؤخره او دهون الذراع

2- تناول الياف طبيعية اكثر

تناول الكثير من الالياف البسيطة في الهضم مهم جدا لخسارة الوزن بطريقة صحية .

انها تساعد على تقليل الدهون البطنية و هي دهون خطرة مخزنة حول الاعضاء الحيوية مثل القلب و الرئتان و الكبد .

3- منع السكر

السكر هو العدو الاول عندما يتعلق الامر بمحاربة الكرش , لانها مليئة بالسعرات الحرارية الخالية من الفوائد الغذائية

4-تناول المزيد من الخضروات

عليك ان تتذكر جيدا انه عند قيامك بحمية غذائية لخسارة الوزن لا يعني على الاطلاق ان تقوم بتجويع نفسك

يمكنك تناول ما تشاء من الخضر و الفاكهة في الحقيقة انه اثناء تناولك للوجبات الاساسية عليك ان تكون معظم الاطباق مليئة بالخضروات

5-تناول المزيد من الدهون الصحية

بشكل مفاجئ تناول المزيد من الدهون يساعدك على خسارة الوزن –

لكن فقط اذا كنت تأكل النوع و الكمية المناسبة – كل الدهون لديها 9 سعرات حرارية للجرام احذر لانه عندما تحاول تقليل السعرات الحرارية

6- تناول المزيد من الماء

شرب الماء مهم جدا عند محاولتك لخسارة الكرش . الماء يقوم بتنظيف الاجهزة الحيوية و يطرد السموم و يقلل الشعور بالانتفاخ

ب- ممارسة التمارين الرياضية

الكرش

1- التركيز على التمارين القلبية ‘Cardio’

بدلا من القيام بمئات عدات الضغط و تمارين البطن الشاقة , تمارين اوعية القلب تعد افضل طريقة لحرق السعرات الحرارية و القضاء على دهون الكرش

2- اضف المزيد من النشاط ليومك

بغض النظر عن الوقت الذي تقضيه في صالة الجيمانيزيوم للقيام بتمارينك الرياضية – ستكون فكرة جيدة اضافة المزيد من النشاط ف حياتك اليومية ”

مثل صعود الدرج بدلا من المصعد” بهذه الطريقة يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية دون الكثير من الجهد

3-اضف تدريبات القوة

ان دمج تدريبات القوة في برنامجك الاسبوعي يعد فكرة رائعة . تدريبات القوة تشمل تدريب القرفصاء”squats” و رفع الاثقال و تمارين الساقين .

4- لا تضيع الكثير من وقتك في تمارين شد البطن

يعتقد كثير من الناس بشكل خاطئ ان القيام بمئات العدات من تمارين البطن تساعدهم على التخلص من الكرش بصورة اسرع

ج- تغيير الحياة اليومية

1-الحصول على قسط كاف من النوم

على الرغم من أنه قد يكون مستغربا، و لكن الحصول على قسط كاف من النوم له أهمية كبيرة في التخلص من الدهون في البطن.

2-الحد من التوتر

أثبتت الدراسات أن المستويات المتزايدة من الكورتيزول (الهرمون الناجم عن الإجهاد و التوتر هي  المسؤلة عن المستويات العالية من الدهون في منطقة البطن.

د- وجود الدافع

اذا كنت تجد صعوبة في ان تكون متحمسا حاول ان تذكر نفسك باهمية التخلص من الكرش للتمتع بصحة جيدة

2-اوزن نفسك في نفس الميعاد يوميا

اذا كانت العادة انت تقوم بوزن نفسك باستمرار لانه من المحبط ان لا تجد اي تقدم

3-لاحظ تقدمك

مع القيام بوزن نفسك من الجيد ان تأخذ القياسات لنفسك لتتابع تقدمك باستمرار لانه في بعض الاحيان ان لم تفقد بعض الوزن فانك قد تخسر بعض السنتيمترات من قياس خصرك

4-التقط بعض الصور

طريقة اخرى لمتابعة تقدمك هي التقاط الصور لنفسك بهذه الطريقة تتمكن من الحصول على مؤشرات ملموسة لتقدمك بالاضافة لجعلها لك متحمساً

5-افقد الوزن مع صديق

من الصعب جدا ان تظل متحمسا لفقدان الوزن لفترة طويلة .

خصوصا عنما يكون الجميع من حولك يأكلون ما يحلو لم مع مشاهدة التليفزيون بدلا من الذهاب للجيم و القيام بالتمارين الشاقة في المساء و الصباح

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock