وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما

نصائح لزيادة الوزن بسرعة

1. تجنب شرب الماء قبل وجبات الطعام: فالماء يملأ المعدة مما يجعل استهلاك السعرات الحرارية أكثر صعوبة.
2. إضافة البهارات و التوابل إلى وجبات الطعام: التوابل و الصلصات حيث أنها تعطي نكهة لذيذة للطعام و تفتح الشهية حيث تزيد من الكمية التي سوف تاكل.
3. زيادة السعرات الحرارية لتجاوز احتياجات الجسم ، بحيث يكون عندك فائضة، ولزيادة الوزن بسرعة ، يجب عليك زيادة السعرات الحرارية من المعدل المعتاد من 700 إلى 1000 سعرة حرارية.
4. ممارسة تمارين رفع الأثقال: ممارسة الرياضة بشكل عام تزيد من الشهية، ويساعد على كسب العضلات حيث يزداد الوزن.

قد يهمك: حبوب زيادة الوزن في اسبوع

نظام غذائي لزيادة الوزن

تعد أفضل وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما ، هي زيادة كمية الطعام في كل وجبة، مع الحرص على تناول الوجبات اضافية الخفيفة بين كل وجبة، فيما يلي مثال على نظام غذائي يوفر بين 3000 إلى 3500 سعرة حرارية يوميًا و 100 إلى 120 غرام من البروتين، ويزيد الوزن من كجم إلى كجم ونصف في الأسبوع.

قبل الفطور:

• كوب من القهوة مع الحليب كامل الدسم.
• ملعقتان من البسكويت.

الفطور:

• كوب كبير من عصير البرتقال.
• بيض مسلوقة.
• شريحة واحدة أو شريحتين من خبز القمح مع ثلاثون جرام من زبدة نباتية، ملعقة كبيرة من العسل أو المربى.
• كوب من الشاي مع ملعقتان من السكر.

وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:

• شرب كوب من كابتشينو بالحليب كامل الدسم، مع ملعقتان من السكر.
• عصير مع وجبة خفيفة، مثل كوب من عصير البرتقال مع ثلاثون غرام من الفول السوداني.

الغداء:

• 120 غرام من اللحوم أو الدجاج أو السمك.
• وجبة السباغيتي أو الأرز أو حبة كبيرة من البطاطا.
• صحن صغير من السلطة مع ملعقة من المايونيز.
• نصف كوب من الفاكهة المعلبة مع ملعقة صغيرة من الآيس كريم.
• 2 أو 3 من بسكويت القمح الكامل مع ملعقتين كبيرتين من زبدة و ثلاثون غرام من الجبن.

تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:

• شريحتين من خبز القمح الكامل، محشوة بزبدة النباتية او المربى مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
• قطعتين أو ثلاث من بسكويت الشوكولاتة.
• مشروب الشاي مع الحليب كامل الدسم.

العشاء:

• كوب من عصير الفاكهة.
• 90 غرام من السمك أوالجبن أو اللحم مع بيضتين.
• صحن صغير من الخضار المطبوخة، أو صحن صغير من السلطة مع ملعقة من زيت الزيتون او صلصة السلطة.
• صحن صغير من المعكرونة أو الأرز المطبوخ.
• كوبين من الآيس كريم.

وجبة قبل النوم:

• 1 كوب من مسحوق الشوكولاتة، الشعير، يخلط بالماء الساخن والحليب.
• قطعتين أو ثلاث من البسكويت.

وصفات لزيادة الوزن

فيما يلي مجموعة من وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما

البطاطا المهروسة:

البطاطا هي واحدة من الخضروات النشوية المدرجة ضمن مجموعة الكربوهيدرات ويوصى بها للأسباب التالية:

• تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• هو مصدرالعديد من الفيتامينات مثل فيتامين A وفيتامين C والمعادن كا البوتاسيوم ومضادات الأكسدة اللازمة لتعزيز المناعة.
• تمد البطاطا الجسم بالألياف الغذائية الازمة حيث تعزز صحة الجهاز الهضمي.

ومع ذلك، فإن هذا لا يعني تناول البطاطا المقلي، ولكن يوصى بتناول المشوية أو المسلوقة، ونوصي بوصفة البطاطا المهروسة التي يمكن اضافة اليها العديد من الاضافات مثل من حليب أو كريمة أو زبدة التي تزيد السعرات الحرارية وتجعلها غنية ومغذية.

عجة الاومليت بالبيض:

عجة الاومليت بالبيض قد تكون الخيار الأمثل لأولئك الذين يبحثون عن وجبات عالية السعرات الحرارية. لانها مصدر غني بالبروتين العالي الجودة وسريع الامتصاص.

يمكن أكل عجة الاومليت بالبيض كوجبة خفيفة أو على الافطار، ويمكن إضافة اليها العديد من الاضافات المختلفة مثل:

• أنواع مختلفة من الجبن.
• البطاطس المهروسة.
• مجموعة متنوعة من الخضروات والتوابل، مثل السبانخ و البصل والبقدونس.

شوربة الشوفان بالدجاج:

يمكن استخدام الشوفان مع صدر الدجاج، الحليب، الزبدة، المشروم و البقدونس، لإعداد شوربة الشوفان. حيث توفر لك البروتينات و الألياف والسعرات الحرارية التي تصل الى 200 سعرة حرارية.

زيادة الوزن بالخميرة

الخميرة:
وتسمى حبوب الخميرة، وتؤخذ ثلاث مرات في اليوم قبل وجبات الأكل، يمكنك شراؤها من الصيدلية وإذا كانت تريد تحضرها في المنزل، فالطريقة سهلة جدا: ضعي الخميرة وكوب من لبن والعسل الطبيعي، ثم اخلطيها مع بعض، وشرب الخليط مرتين في اليوم، مرة واحدة في الصباح ومرة في المساء.