التخلص من الوزن والدهون فى ثلاثة خطوات
قد يبدو التخلص من الوزن ودهون الجسم أمرا مستحيلا عند البعض, لكثرة المحاولات الفاشلة والرجيمات المتكررة لا تؤدي إلى أي خسارة في الوزن تشجع على الاستمرار. ومع تعدد وانتشار الطرق للتخلص من الدهون والحصول على الجسم الرشيق أصبح من الصعب على الأشخاص تحديد ماهو أنسب وأصح لخسارة الوزن.
ستجد في هذا الموضوع 3 خطوات بسيطة للتخلص من الوزن بسرعة وبشكل فعال. دون أي آثار سلبية ودون تجويع.
كيف تساعدك هذه الخطوات في التخلص من الوزن الزائد؟
أولا: ستساعدك على الضبط و التحكم في شهيتك بشكل ملحوظ.
ثانيا: تفقدك الوزن بسرعة وفعالية دون اللجوء إلى الرجيمات القاسية والتجويع.
ثالثا: تحسين كفاءة و قدرة جسمك على حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن.
رابعا: تحسن من الصحة العامة وتكسبك النشاط, الخفة والرشاقة.
شاهد: تمارين لشد وتقوية عضلات البطن في 10 دقائق
خطوات التخلص من الوزن ؟
أول خطوة: ابتعد عن تناول السكريات وقلل من النشويات:
تحفز الأطعمة العالية بالمحتوى من السكريات والنشويات ( السكريات المعقدة) على تخزين الدهون , وذلك لدورها في زيادة إفراز الأنسولين أكثر من غيرها من المأكولات. الأنسولين هو الهرمون الذي ينظم نقل الكربوهيدرات إلي الخلايا، وله دور رئيسي في السيطرة على توازن الطاقة في الجسم وتحفيز السمنة.
فعند الابتعاد عن تناول هذه الأغذية يكون من الأسهل على الجسم البدء في حرق الدهون المخزنة كمصدر للطاقة , بدل الكربوهيدرات.
كما أن ذلك سيخلصك من احتباس السوائل والانتفاخ الناجم عنها.
ومن أمثلة الأغذية التي يجب تجنبها :
الحلويات : تكون نسبة السكريات فيها عالية جدا , اضافة الى احتوائها على الدقيق الأبيض.
المخبوزات: اعتمد على تلك المصنوعة من الدقيق الأسمر الكامل والحبوب.
المشروبات الغازية والعصائر: استبدلها بالفواكه الطازجة الغنية بالسكر الطبيعي والألياف
هذه الخطوة تجعلك تتحكم في شهيتك وتحد من احساسك بالجوع.
اعتمد على تناول البروتين، الخضروات والدهون الصحية:
شكل طبقك من البروتينات, الخضروات ولا تنسى مصادر الدهون الصحية. قد يتخوف البعض من إدراج الدهون ضمن نظامهم الغذائي ولكن تناول الدهون الصحية يحفز الأيض ويساعد على امتصاص الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
الدهون الصحية تشمل :
- زيت جوز الهند.
- زيت الزيتون.
- زيت الأفوكادو.
- ونجدها أيضا في المكسرات وزبدة الفول السوداني,…
الخضروات , غنية بالألياف, المعادن والفيتامينات وتمنح جسمك القسط الكافي من الكربوهيدرات
تساعد الخضروات على :
- تحسين الهضم ومكافحة الإمساك لوجود الألياف
- ترطيب الجسم والمحافظة على إشراقة البشرة لاحتوائها على كمية كبيرة من الماء .
- تضمن قيام الجسم بوظائفه الحيوية لأنها توفر الفيتامينات والمعادن الضرورية لذلك.
اليك بعض الخضروات التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات والتي يمكنك تناولها دون التفكير في تحديد الكمية أو حساب عدد السعرات:
قد يهمك: 10 نصائح لزيادة حرق الدهون في الجسم
- السلطة الخضراء
- الخيار
- السبانخ
- الكرنب
- البروكلي
- القرنبيط
- الكرافس
- الفلفل الرومي
- الفاصوليا الخضراء,…
البروتين : ملك الأغذية فيما يتعلق ب التخلص من الوزن فهو :
- يرفع من مستوى حرق الدهون في الجسم
- يمنح احساس بالشبع لفترة طويلة
- يدخل في تركيب خلايا الجسم….
من أهم مصادره : اللحوم , الدواجن , الأسماك , البقوليات , البيض , المشروم ( الفطر).
التخلص من الوزن: رفع الأثقال (الأوزان)
ممارسة الرياضة عامل مهم ضمن أي برنامج صحي للتخلص من الوزن, لأن الرياضة:
- تحافظ على الكتلة العضلية وتزيد من كثافتها.
- تمنع ترهل الجلد وتحافظ على المظهر المشدود.
- ترفع معدل حرق الجسم للدهون.
فيما يخص رفع الأثقال , فالمعدل المناسب لذلك يكون من 3 الى 4 مرات أسبوعيا , ويجب الاستعانة بمدرب يرشدك إلى تقنيات رفع الأثقال خصوصا اذا كنت مبتدأ.
إذا كانت هناك أي موانع لرفع الأثقال , فيمكنك ببساطة اعتماد برنامج رياضي أخر , كسباحة , الجري , ركوب الدراجة ,…, وببساطة المشي على أن يكون بشكل يومي ومستمر ولا يقل عن نصف ساعة يوميا.
هذه باختصار الثلاث 3 خطوات لخسارة الوزن وحرق الدهون بشكل سريع وفعال. اتبعها وستشعر بالفرق في مدة قصيرة.