صحة وجمال

رجيم الكربوهيدرات الصحي لانقاص الوزن فى أسبوعين

هذا المقال مقدم خصيصا لك أنت عزيزي القارىء ان كنت ممن يعانون من زيادة فى الوزن أو تراكم للدهون فى منطقة معينه أو الدهون فى الجسم بصفة عامة أو إن كنت ممن يخشون إتباع رجيم قاسى تخوفاً من متاعبه وتأثيره على حياتك اليوميه وما يضفيه على اليوم من إحساس بالملل والرتابه فأنت فى حاجة الى رجيم الكربوهيدرات.

هذا المقال سيشرح نظام رجيم يساعدك على تحقيق خسارة فى الوزن تقدر بنحو 9 كيلوجرامات خلال الأسبوع الأول. وهو الحل الأمثل لمشكلة البطن الكبيرة والتخلص من الكرش دون معاناة أو جهد كبير مثل باقى الأنظمة الغذائية.

فضلا عن أنه لا يحرمك من الطعام الشهى فإن كنت ممن يحبون ذلك الطعام الغنى بالكربوهيدرات فهذا الرجيم مقدم خصيصاً لك, فهو يستعيض عن السكريات بالكربوهيدرات حيث يتميز بنسبة عالية فى ارتفاع نسب الكربوهيدرات فى الطعام ولكن مع تقليل او انعدام السكريات.

ويمنع تماماً فى رجيم الكربوهيدرات تناول الفاكهة مثل التمر والمانجو والمشمش والموز ويسمح بتناول القهوة أو الشاى لكن دون تحليتهم بالسكر. لذا فهو يساعد فى إنقاص الوزن بمعدل 8-10 كيلوجرامات شهرياً. وبهذا يكون النظام الأمثل لمن تتجاوز أوزانهم 100 كجم.

ومن الأمثلة على الكربوهيدرات الممكن تناولها على سبيل المثال من الكربوهيدرات المعقدة تلك الأطعمة النباتية النشوية والتى تحتفظ بنسب كبيرة من القشور مثل الخبز الأسمر المصنوع من القمح مع النخالة أو حبوب البقوليات الكامله مثل الفاصوليا الناشفة واللوبيا والعدس أو كل ما يصنف كمخبوزات مثل الردة والذرة والقمح والدقيق والكورن فليكس.

ذلك أن الأبحاث الطبية أثبتت مؤخراً أن الكربوهيدرات المعقدة من العناصر الهامة جداً للنظام الغذائي على عكس المعتقد قديماً ليس فقط لمن يقومون بهذا بهدف التخسيس أو إنقاص الوزن بل أيضاً لمن يعانون من مرض السكر.

فتناول الكربوهيدرات المعقدة يساعدهم بشكل كبير على تجنب ارتفاع مستويات السكر بالدم بشكل مفاجيء. وهذا أثبتته الأبحاث العلمية التى استنتجت أن السكر البسيط الناتج عن تحلل هذا النوع من الكربوهيدرات يمتصه الجسم بشكل بطيء مقارنة بالسكريات العادية ويتدفق فى الدم بشكل تدريجي وهو ما يجعل هناك تعادلا بين هذا وبين افتقار جسم المريض إلى الأنسولين الذي يقوم بحرق هذا السكر.

تعليمات خاصة لرجيم الكربوهيدرات

قبل إتباع هذا النظام الغذائي عليك ملاحظة بعض الأمور والاهتمام بها بشكل كبير لما لها من أثار مهمة.

  • لا ينصح أبداً بممارسة أى نوع من الرياضة خلال الفترة الأولى والتى تقدر بقيمة 10 كيلوجرامات خسارة فى الوزن.
  • ان فكرت فى إلغاء وجبة معينه من الرجيم أو تقليل نسبة أى شيء فهذا متاح لكن لا تستعيض عنها بأي شيء آخر.
  • لمحبى السلطه يمكنك تناول ما شئت من الخضروات فيما عدا الجزر لما له من أثار سلبيه على هذا النظام الغذائي.
  • لا تستعمل الملح بكثره يكفيك أقل القليل على طعامك فهذا سيساعدك بشكل كبير فى هذا الريجيم.
  • يجب الامتناع عن تناول أى أطعمه بها دهون حتى ولو بنسب قليلة جداً.
  • يمنع منعاً باتاً تناول الفاكهة المذكورة وهى المانجو والعنب والمشمش والموز والتمر ويمكن استبدالهم إن أردت بمشروبات الأعشاب الصحية.
  • وأخيراً, يجب الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء بحد أدنى من 8 -12 أكواب يومياً.
  • هذا النظام الغذائى فى رجيم الكربوهيدرات يمكنك تكراره على مدار شهرين حتى يمكنك الوصول الى الوزن المثالى مع الأخذ فى الاعتبار ضرورة الاهتمام بالنصائح السابقة.

كما أوضحنا مزايا رجيم الكربوهيدرات والملاحظات الخاصة به وقمنا بإيضاح كيف سيفيدك فى إنقاص وزنك بشكل سريع فعلينا أيضاً إيضاح بعض السلبيات فى هذا الرجيم و هى كما يلى:

سلبيات رجيم الكربوهيدرات

  • فى حالة تناولك كميات كبيرة من الكربوهيدرات والزائدة عن احتياج جسمك سيتم تحويلها إلى دهون مخزنة فى الجسم أو فى مناطق تراكم الدهون وهو ما يضاعف حجم المشكلة أكبر
  • إحذر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف فهى تسبب الإسهال فخذ منها بحذر القدر الذى يكفيك فقط
  • اتباع أى ريجيم قاس قد يؤدي لنقصان بعض العناصر الغذائية و قد تكون هذه العناصر هامة لأداء بعض الوظائف الأساسية فى الجسم فاحذر من تكرار هذا الريجيم لفترات طويلة
  • كعادة أى رجيم قاس سريع النتائج فأنت للأسف ستكون معرض لاستعادة الوزن الذى خسرته عندما تتوقف عن هذا الريجيم ويمكنك محاربة هذا بممارسة بعض الرياضة بعد الانتهاء التام من فترة الرجيم للحفاظ على ما وصلت له أو على الأقل نسبة منه.

تفاصيل نظام رجيم الكربوهيدرات

الأسبوع الأول:

الإفطار موحد:

حليب منزوع الدسم مع مقدار ملعقة صغيرة من عسل النحل.

السبت:

الغداء

– أي نوع من السلطة الخضراء ولكن بدون زيت.

– صدور دجاج مشوية + نصف قطعة توست.

العشاء:

– شوربة خضار+ 2 توست مع جبن قريش.

الأحد:

الغداء:

– 3 ملاعق من الأرز مسلوق + دجاج مسلوق منزوع الجلد.

العشاء:

– عصير فواكه طازج + توست مع جبن قريش.

الاثنين:

الغداء:

– خضار مسلوق + 2 قطعة ستيك مشوية.

العشاء:

– سلطة تونة + 2 توست ريجيم

الثلاثاء:

الغداء:

– 4 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه

العشاء:

– 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم

الأربعاء:

الغداء:

– تونة+ سلطة خضراء

العشاء:

– 2 بيض مسلوق + توست رجيم.

الخميس:

الغداء:

– خضار مسلوق + ستيك مشوي + توست رجيم

العشاء:

– كوب حليب منزوع الدسم.

– 2 ثمرة فاكهة

الجمعة:

الغداء:

– دجاج مشوي + سلطة خضرا ء + 2 ثمرة فاكهة

العشاء:

– كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.

الأسبوع الثاني:

الإفطار موحد:

– عصير فواكه طبيعية

السبت:

الغداء:

– خضار مسلوق + بيض + لحم ستيك مشوى او مسلوق.

العشاء:

– 2 ثمرة فاكهة

الأحد:

الغداء:

– 5 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتيه.

العشاء:

– حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

الاثنين:

الغداء:

– سلطة خضراء + صدر دجاج مشوي.

– 2 توست ريجيم

العشاء:

– سلطة تونة بدون زيت.

– ثمرة تفاح صغيرة.

الثلاثاء:

الغداء:

– خضار مسلوق + 2 توست رجيم.

العشاء:

– سلطة فواكه.

الأربعاء:

الغداء:

– سمك مشوي + سلطة خضراء.

العشاء:

– سلطة فواكه

الخميس:

الغداء:

3 ملاعق أرز مسلوق + سلطة خضراء + طبق خضار.

العشاء:

– عصير فواكه طازج.

الجمعة

الغداء:

– سمك مشوي + سلطة خضراء.

العشاء:

– عصير فواكه طازج

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock