صحة وجمال

رجيم دشتى الصحي للدكتور حسين دشتى

نصائح لابد من العمل بها عند اتباع رجيم دشتى

فيما يلى شرح مفصل لنظام رجيم دشتى والذى يعد من أفضل أنظمة الرجيم الصحية الغذائية الموجوده حالياً والذي يعمل على إيصالك للوزن المثالى و المظهر المناسب الذي تحلم به كل السيدات

  • من المعروف علمياً أنه فى حالة الإحساس بالجوع فإن المرء يتناول كميات أكبر من الطعام بل ويأكل بشراهة أكبر وهو ما يحاول رجيم دشتى محاربته عن طريق تخصيص وجبات خفيفه كالبيض أو الجبن الأبيض أو الخيار لتناوله بين الوجبات الأساسيه في حالة الشعور بالجوع حيث لا يجب أن يمتنع الفرد عن الطعام لمدة تزيد عن 5 ساعات متواصله والهدف من وراء ذلك هو إبقاء معدلات الحرق دائماً فى صورة جيده وفى أعلى حالاتها.
  • فى رجيم دشتى يتم حرق الدهون لانتاج الطاقه عن طريق الامتناع التام عن تناول الأرز والخبز والبطاطس فيصبح لا خيار أمام الجسم إلا حرق الدهون لإنتاج الطاقه التى يحتاجها مما ينتج عنه خسارة فى الوزن فى وقت قصير.
  • يتم تناول النشويات فى صورة عناصر غذائيه بداخل الخضروات مثل الجرجير والكرفس والسبانخ وبنسبة لا تقل عن 30 جرام يومياً.
  • الماء والرياضه جزءين أساسيين فى رجيم دشتى حيث ينص على شرب ما لايقل عن 8 أكواب من الماء يومياً و ينصح بممارسة أى نوع من الرياضات حتى ولو رياضات خفيفه كالمشى لمدة 30 دقيقة مثلاً.
  • رغم أن رجيم دشتى يتشابه فى خواصه مع بعض الأنظمة الأخري إلا أنه لديه بعض الخصائص التى يختلف بها تماماً عن غيره من الأنظمة مثل أنه لا يمنع تناول الجبن كامل الدسم بمعدل 80:100 جرام يومياً ويفضل أن يكون من نوع الجبن القريش ويمكن تناول أى نوع آخر شريطة الابتعاد عن الجبن عال النشويات.
  • كذلك الحال مع المخللات والأعشاب فلا يشترط رجيم دشتى الامتناع عنهم بل تناولهم بشكل عادي دون إفراط طبعاً ولكن دون أن تكون محتوية على أى نشويات أو سكريات وبالنسبة للدهون فيفضل استخدام زيوت الأعشاب مثل زيت الكافولا وزيت الكتان

ولكن يتشابه ريجيم دشتى مع باقى الأنظمة الغذائيه من حيث القواعد الصحيه السليمه حيث يؤكد دشتى على أهمية مضغ الطعام جيداً والتأنى فى البلع وعدم الأكل بشراهة و عدم اكتراث ويري دشتى أنه بالنسبة للبروتينات فيمكن تناول مقدار معقول منها حتى الإحساس بالشبع متمثلة فى لحوم و أسماك وبيض.

تحذير قبل اتباع ريجيم دشتى

بالرغم من كونه ريجيم صحي ويساعد على تحسين القوام و المظهر بشكل عام الا أنه لا يمكن اتباعه من قبل أى شخص فهناك عناصر قد لا تستطيع بعض الاجسام الاستغناء عنها بشكل كامل فمثلا المصابين بأمراض الكلى والأطفال الصغار الأقل من 13 عام و أيضاً الحوامل والمرضعات كل هؤلاء ليس نظام دشتى هو النظام المناسب لهم بل ينصح بالتوجه إلى اخصائي التغدية أو الطبيب المختص المتابع للشخص لمعرفة أى الأنظمة الغذائيه تناسبه وأيها لا تناسبه.

جدول رجيم دشتي اليومي كامل

رجيم دشتي اليوم الأول:

  • وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار.
  • وجبة الغذاء: قطع دجاج مشوي + سلطة.
  • وجبة العشاء: جبن أبيض + ثمرة طماطم.

رجيم دشتي اليوم الثاني:

  • وجبة الفطور: 2 بيضة مقلية + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ.
  • وجبة الغذاء: كفتة لحم مقلية + سلطة خضار (تتكون من باذنجان وكوسة وكرفس).
  • وجبة العشاء: جبن أبيض + خيار + خس + كوب شاي.

رجيم دشتي اليوم الثالث:

  • وجبة الفطور: 10 حبات زيتون + 2 بيضة مسلوقة + كوب ماء دافئ.
  • وجبة الغذاء: ستيك مشوي مع مشروم وبصل مقلي + سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء: جبن أبيض + 7 شرائح لحم سلامي + خس.

رجيم دشتي اليوم الرابع:

  • وجبة الفطور: 2 بيض أومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي.
  • وجبة الغذاء: دجاج مشوي + سلطة.
  • وجبة العشاء: جبن أبيض + 5 شرائح سلامي + خس.

رجيم دشتي اليوم الخامس:

  • وجبة الفطور: 2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + ماء دافئ.
  • وجبة الغذاء: همبرجر لحم + خس + بصل أخضر.
  • وجبة العشاء: جبن أبيض + مرتديلا (لانشون) + خس.

رجيم دشتي اليوم السادس:

  • وجبة الفطور: 2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ.
  • وجبة الغذاء: تونة + مايونيز + خس.
  • وجبة العشاء: جبن أبيض + مرتديلا (لانشون) + خس.

رجيم دشتي اليوم السابع:

  • وجبة الفطور: جبن أبيض قريش + 10 حبات زيتون.
  • وجبة الغذاء: دجاج مشوي + سلطة + خس.
  • وجبة العشاء: بيض أومليت + سلطة (خس – جبن أبيض – طماطم – بصل – نعناع – زيت زيتون).
الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock